Pain-free,
stronger and more mobile body
12-Week Online
Functional Training Program with Mobility
for people with sedentary jobs
For people with sedentary jobs who want to move easily and without pain!
Feeling stiff from sitting all day? Does your neck, shoulders, back, or maybe your hips hurt?
Or all of these, in this order?
Do you spend most of your day sitting on a chair (or in who-knows-what position), and feel like your body is starting to suffer because of it? This program is for you!
Join the 12-week online functional training program that helps reduce pain, improve your strength and mobility, so you can move with ease and energy again!
What does the program include?
This is a comprehensive, 12-week mobility & workout program where the 🎬 professional training videos 🎬 are organized and structured logically to ensure guaranteed progress.
✅ 4 mobility sessions per week, around 15 minutes each, to effectively counterbalance sitting
✅ 3 functional workouts per week, around 40 minutes each, so you can fit them into even your busiest days
✔️ 4 bonus workout videos – for extra challenge if you want more than the weekly amount
✔️ 2 bonus mobility flow videos – relaxing yet activating flows you can use anytime
✔️ Access to the “Coffee Break Mobility” bonus video library – for when you only have a few minutes to stand up during work
📕 Bonus: my “Look Good – Once and For All” no-bullshit nutrition guide ebook
📩 Free email access to ask me questions anytime
FLEXIBLE
You can train anytime, anywhere, and you can even open the workouts on your phone.
FUN
During the sessions, you won’t just work out – you’ll have fun, too. Extra ab workout from laughing! 🙂
INSTANT IMPROVEMENT
in your quality of life, with longevity tips, dynamic mobility exercises, and classic stretching at the end of each workout.
MOTIVATING
Once your subscription starts, you have access to the videos for 12 weeks. When it renews, you get another 12 weeks, and so on.
COMPLEX
Bodyweight, dumbbell, and resistance band exercises
(if you don’t have equipment yet, you can easily get them along the way)
AFFORDABLE
The price of the 12-week training program is 76,000 Ft, which breaks down to 25,333 Ft per month — less than a typical gym membership, but with far more value.
About Me - Who Will Be Your Trainer?
👋 I’m Virág Csenge Demjén, Fitness Instructor, Cross Training Instructor, Spine Trainer and Mobility Trainer.
Virág literally means Flower, that’s why I’m using it.😉
Movement has always been part of my life – I’ve been doing sports for 18 years, and besides the ART’s trainer programs I also earned a degree in early childhood education at ELTE (both schools are in Budapest).
🏃 I started with folk dance, then swimming, ballet, 4 years of Shaolin kung fu, yoga, mobility, ballet, contemporary dance, women’s self-defense, long-distance running (half marathon), functional training and cross training all became part of my journey.
🏋️ For several years I’m maintaining small-group cross training sessions and mobility in a Budapest gym “offline”, and I also offer several online programs – including the one you’re reading about now. 😉
I love pushing your limits – but always with positive reinforcement and a good vibe! 😊
Why is this different from a typical online training program?
🔥 The workouts are combined with mobility exercises, so you have the tools to counterbalance a sedentary lifestyle.
🔥 I won’t let you slack! I do every workout together with you.
🔥 You will progress continuously! You won’t just copy movements – you’ll understand and feel what you’re doing.
🔥 Your sitting-related pain will significantly decrease!
🔥 You’ll find challenges at every level – whether you’re a complete beginner or more advanced, there will always be something to work on.
Where will I get in 12 weeks with this full mobility & workout program?
Throughout the 12 weeks, I’ll help you eliminate the movement restrictions caused by home office life so you can move easily and without pain again.
If your shoulder cracks when you straighten up, or your body protests during a longer walk – don’t worry, it’s normal. But it doesn’t have to be that way!
Weeks 1-4 – Increasing stability and mobility
✅ Counteracting “home office body” begins! If you thought your back was permanently stuck in laptop-hunch mode, now we’ll change that.
✅ You’ll learn the basic mobility and functional exercises – you’ll finally discover that your hips can move properly when given the chance.
✅ You will start using your body more consciously, so you won’t move like a collapsing office chair anymore.
✅ Your posture will improve, daily pains (e.g. lower back or shoulder pain) will decrease, and you won’t automatically reach for painkillers every afternoon.
✅ You’ll learn basic breathing techniques so it’s not only coffee keeping you alive until the end of the day.
Weeks 5-8 – Mobility, strength, and improved posture
✅ Goodbye numb legs and tight lower back! Now we’ll seriously reclaim the mobility stolen by 8+ hours of daily sitting.
✅ By this point you’ll not only be more flexible but also stronger thanks to the functional exercises. We increase joint range of motion so you can move with ease and without pain.
✅ Everyday movements (like bending, lifting, climbing stairs) will feel less like Olympic sports.
✅ Your core strength and balance will improve – you’ll even be able to sit on the floor and get up without struggle!
Weeks 9-12 – Balance of strength and flexibility
✅ Your back won’t scream at you after every long workday.
✅ Your joints will become more stable, so your neck won’t crack in every direction during a meeting.
✅ If you previously had movement limitations, you’ll notice visible improvements – touching your toes may finally happen!
✅ “Sedentary lifestyle warrior mode ON!” Your mobility will improve dramatically, you’ll move with ease, and you’ll feel so much better in a more mobile body.
Student Testimonials
⭐⭐⭐⭐⭐
12-week comprehensive mobility & workout program
3 FUNCTIONAL WORKOUTS PER WEEK
~40-minute professional workout videos, organized and structured for guaranteed progress
4 MOBILITY SESSIONS PER WEEK
~15-minute mobility sessions to increase range of motion and counterbalance sitting
4 BONUS WORKOUT VIDEOS
For extra challenge beyond
the weekly amount
2 BONUS MOBILITY FLOW VIDEOS
Relaxing yet activating flows
you can use even on lazy days
“COFFEE BREAK MOBILITY”
Access to the “Coffee-break Mobility” bonus video library for when you only have a few minutes to get up from work.
AJÁNDÉK EBOOK A TÁPLÁLKOZÁSRÓL
“Look Good Once and For All”
– my no-bullshit
nutrition guide ebook
FREE QUESTION ACCESS
You can email me anytime during your subscription,
and I’ll reply within
1 business day.
Your health is not worth postponing – move freely, strongly and without pain!
Gyakori Kérdések
No problem! You’ll fit – we work in about the space of a yoga mat.
Great question! Mobility is not just stretching your muscles after a workout.
While classic stretching focuses mainly on increasing muscle length and flexibility, mobility is much more complex:
- Increasing joint range of motion – so you become not just more flexible, but more mobile
- Improving stability and control – so you’re not just reaching positions but can hold them
- Relaxation and strengthening at the same time – because flexibility without strength doesn’t help you control your movements
Mobility is active movement that helps you move easier and pain-free, both in sports and everyday life.
If you’ve been feeling “rusty,” mobility will be your secret weapon!
Igen, kelleni fog néhány eszköz, DE el tudod kezdeni a programot nélkülük is, menet közben is beszerezhetőek! Eszközök nélkül is el foglak fárasztani. 🙂
Amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag, masszázshenger és állítható kézisúlyzó.
The 12-week program costs 76,000 Ft, 25,333 Ft per month – less than a typical gym membership, and with much more value.
I structured a 12-week program where both your strength and mobility will improve, and we combat the negative effects of a sedentary lifestyle together.
You’ll get exercises you can even use between two meetings during a coffee break.
Technically: you’ll receive the videos week by week, organized by theme. With your purchase, an account will be created where you can access all workouts during the program.
I’ve taught beginners for years – I explain everything clearly.
I know many people have a difficult relationship with movement; my mission is to change that.
You can slow the video down, pause it, and there is always a “Preview” of the next exercise to help you.
Gyakori Kérdések
Semmi gond! El fogsz férni, kb. egy jógamatracnyi helyen dolgozunk az edzéseken.
Nagyon jó kérdés! A mobility (mobilitás) nem csak annyit jelent, hogy lenyújtod az izmaidat edzés után. Míg a klasszikus nyújtás (stretching) elsősorban az izmok hosszának növelésére és a rugalmasság fejlesztésére fókuszál, addig a mobilizáció ennél sokkal összetettebb:
- Ízületi mozgástartomány növelése – hogy ne csak hajlékonyabb, hanem mozgékonyabb is legyél.
- Stabilitás és kontroll fejlesztése – hogy ne csak „elérj” egy pozíciót, hanem ott meg is tudd tartani magad.
- Lazítás és erősítés egyben – mert hiába vagy hajlékony, ha közben nincs elég erőd kontrollálni a mozdulataidat.
A mobilitás tehát aktív mozgékonyság, ami segít, hogy könnyebben és fájdalommentesen mozogj, a sportban és a mindennapokban egyaránt. Ha eddig úgy érezted, hogy „be vagy rozsdásodva”, akkor a mobility lesz a titkos fegyvered!
Igen, kelleni fog néhány eszköz, DE el tudod kezdeni a programot nélkülük is, menet közben is beszerezhetőek! Eszközök nélkül is el foglak fárasztani. 🙂
Amit majd jó lenne ha beszereznél: gumiszalag és állítható kézisúlyzó.
Teljesen biztos vagyok abban, hogy olyan hatékony edzéseket állítottam össze, amivel garantáltan fejlődni fogsz mobilitásban és erőnlétben is, de pontosan emiatt van a próbahónap, ahol ingyenesen kipróbálhatod – ha nem tetszik, vagy másra gondoltál, nem folytatod a programot – no hard feelings. 🙂
Évek óta tanítok kezdőket is, mindent el fogok magyarázni neked. Tudom, sokaknak rossz kapcsolata van a mozgással, a küldetésem az, hogy ezen változtassak.
Egy olyan 5 hónapos programot állítottam össze, ahol az erőnléted és a mobilitásod egyaránt fejlődni fog, és ahol együtt harcolunk az ülő életmód káros hatásai ellen. Kapsz olyan gyakorlatokat is a “kezedbe” amiket két meeting között egy kávészünetben is elő tudsz venni, hogy picit átmozgasd magad.
Technikailag: Google Meet-en fogunk találkozni, hetente kétszer, élőben, fix időpontban. Az aktuális csoport indulását és időpontját mindig kiírjuk itt a weboldalon. Úgy kell elhelyezned a kamerát, hogy lássam, mit csinálsz és szükség esetén tudjalak korrigálni. Mindig bemutatom a gyakorlatokat és el is magyarázom a helyes kivitelezést. 1 órásak az edzések, hiszen ismered a mondást: ami az edzésen nem történik meg az első órában, az a másodikban sem fog… 😉
Igen, mindig az adott hét végéig visszanézheted a felvételt, ha nem tudtál részt venni élőben velünk!
Ha a hajad fáj, akkor mindenképpen. 😉 Komolyra fordítva a szót: többek között ezért is van egy személyes konzultáció a csoport indulása előtt, hogy megtudjam, van-e valami, amire különösen oda kell figyelnem az edzések során nálad!
12 hetes komplex, átfogó mobility & edzésprogram
RUGALMAS
Bármikor és bárhonnan sportolhatsz, az edzéseket akár telefonról is meg tudod nyitni.
SZÓRAKOZTATÓ
Az órák alatt nemcsak edzeni fogsz, hanem jól is szórakozol majd. Extra hasizomedzés a nevetés! 🙂
INSTANT JAVÍTÁS
az életminőségeden, longevity-tippekkel, dinamikus mobilizáló gyakorlatokkal és klasszikus nyújtással az edzések végén.
MOTIVÁCIÓS
Az előfizetés megkezdésekor 12 hétig férhetsz hozzá a videókhoz, megújulásakor újabb 12 hétig, és így tovább.
KOMPLEX
Saját testsúlyos, súlyzós és gumiszalagos gyakorlatok
(ha most nincs eszközöd, útközben is beszerezheted)
MEGFIZETHETŐ
A 12 hetes edzésprogram díja 76.000 Ft, ami havi bontásban 25.333 Ft-ra jön ki – kevesebb, mint egy átlagos kondibérlet, cserébe sokkal több mindent nyújt.
Itt a 🎬 profi edzésvideók🎬 logikailag rendszerezve és tematizálva vannak számodra a garantált fejlődés érdekében.
✅ heti 4 db 15 perc körüli mobility, hogy hatékonyan ellensúlyozzuk az ülőmunkát
✅ heti 3 db 40 perc körüli funkcionális edzés, hogy könnyen be tudd illeszteni a zsúfolt napjaidba is
✔️ 4 db bónusz edzésvideó – ha a heti mennyiségen túl extra kihívásra vágysz
✔️ 2 db bónusz mobility flow videó – lazító és egyben aktiváló flow-ok, amiket bármikor bevethetsz
✔️Hozzáférés a „Kávészünetnyi mobility” bónusz videótárhoz – ha csak pár perced van felállni a melóban
📕 Ajándék még az “Így nézz ki jól – egyszer és mindenkorra” bullshitmentes táplálkozási útmutató ebookom
📩 Ingyenes kérdezési lehetőség tőlem emailben